Các bài tập giúp cải thiện sinh lý nam và kéo dài thời gian quan hệ

Hiện nay, có rất nhiều bài tập chữa yếu sinh lý đơn giản mà bạn có thể dễ dàng thực hiện ngay tại nhà một cách an toàn và dễ dàng. Việc tập luyện thường xuyên và đều đặn sẽ giúp bạn duy trì và cải thiện sức khỏe tốt. Vậy đó là những bài tập nào? Hãy cùng Tuệ Tâm tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

I. Các tác dụng khi thực hiện bài tập cải thiện yếu sinh lý

Bệnh yếu sinh lý ở nam giới xuất phát từ nhiều nguyên nhân, trong đó có cả vấn đề về thể lực. Vì vậy, thực hiện các bài tập chữa yếu sinh lý có tác động quan trọng đối với phái mạnh, cụ thể như sau:

• Giúp tăng cơ bắp và sở hữu thân hình cường tráng, cơ thể dẻo dai cùng thể lực khỏe mạnh
• Giải phóng năng lượng và hỗ trợ đào thải độc tố cơ thể
• Hỗ trợ bảo vệ hệ tim mạch khỏe mạnh, tăng cường lưu thông máu xuống cơ quan sinh dục giúp cải thiện thời gian cương cứng và kéo dài quan hệ
• Duy trì cân nặng ổn định và thể hình săn chắc, giảm nguy cơ béo phì cho nam giới
• Ngăn ngừa và khắc phục các biểu hiện yếu sinh lý như xuất tinh sớm, rối loạn cương dương,…

II. Top 10+ bài tập tốt cho sinh lý nam dễ dàng tập luyện tại nhà

1. Bài tập Kegels

Kegels đem lại rất nhiều hiệu quả trong các trường hợp như bàng quang hoạt động quá mức, rối loạn cương dương và xuất tinh sớm.

Bạn cần bắt đầu bài tập bằng việc làm gián đoạn dòng nước tiểu khi đi vệ sinh để làm quen với các cơ chạy từ xương mu đến xương cụt. Sau khi đã quen với động tác trên, bạn có thể tăng dần thời gian, cường độ và số lần tập cho đến khi cảm thấy cơ thể được thả lỏng. 

Lưu ý khi thực hiện bài tập, bạn không nên nín thở, đẩy hoặc thắt chặt dạ dày, mông và cơ đùi. Ngoài ra, khi đang tiểu bạn cần ngưng tiểu trong 5 giây, sau đó thư giãn và lặp lại việc này từ 10 – 20 lần trong ngày.

2. Nằm giơ chân lên cao

Động tác này tập trung vào cải thiện lực đẩy, mang lại sự kết nối nhẹ nhàng ở mông và đùi trước, giúp tăng cường khả năng sinh sản hormone tự nhiên và hỗ trợ điều trị bệnh lý rối loạn cương dương ở nam giới.

Đầu tiên, bạn cần chuẩn bị một chiếc thảm tập yoga, sau đó nằm ngửa và duỗi thẳng chân ra thảm. Tiếp theo, bạn cần nâng chân thẳng lên về phía trên trần nhà rồi dừng lại khi vuông góc với cơ thể và sàn nhà. Sau đó, từ từ hạ thấp chân xuống cho đến khi cách sàn khoảng 2,5cm. Bạn nên thực hiện động tác này liên tục 5 lần trong mỗi lần tập và nghỉ 30 giây. 

3. Đi bộ nhanh

Đi bộ nhanh là một trong số các bài tập giúp tăng cường sự tuần hoàn và lưu thông máu giúp ngăn chặn các cơn đau tim đột ngột, cải thiện khả năng chăn gối của nam giới, đồng thời giúp dương vật cương cứng lâu hơn. 

Ngoài ra, các hoạt động mạnh như chạy và đi bộ nhanh bằng máy chạy bộ cũng giúp giải phóng endorphin, có tác dụng thư giãn đầu óc và tăng cường sinh lý.

4. Bơi lội

Theo khảo sát của đại học Harvard với 160 người thường xuyên bơi lội, họ cho biết đời sống chăn gối của mình có thể được ví như độ tuổi 40. 

Nếu các quý ông muốn cải thiện ham muốn tình dục thì hãy bơi ít nhất 30 phút mỗi lần và thực hiện trung bình 3 lần/tuần. Hoạt động này không chỉ giúp bạn cải thiện tình trạng yếu sinh lý mà đây còn là môn thể thao giúp nâng cao thể lực toàn diện dành cho mọi lứa tuổi.

5. Lăn bóng nâng tạ

Lăn bóng nâng tạ có tác dụng giúp cơ ngực, cẳng tay, bắp tay, cơ xô, chắc khỏe hơn, đặc biệt là khi thực hiện trên bóng. Qua đó, động tác này không chỉ có tác dụng làm thân hình săn chắc hơn mà còn cải thiện sức bền cho nam giới trong mỗi lần quan hệ.

• Đầu tiên, bạn đặt phần thắt lưng trên bóng, giữ chân bám chặt trên sàn nhà với khoảng cách bằng hông hoặc vai.
• Từ tư thế đặt bóng, bạn dùng tay đẩy tạ thẳng đứng, hướng vuông góc với ngực và bắt đầu với 9kg và tăng dần
• Thực hiện liên tục 3 lần, mỗi lần lặp lại 25 nhịp

6. Bài tập Squat

Squats thường xuyên giúp làm tăng nồng độ Testosterone và lưu lượng máu đến vùng xương chậu và tăng sức mạnh cũng như độ bền khi quan hệ. Thực hiện như sau:

• Bước 1: Hai tay nắm tạ, hướng xuống đất, cong người và đầu gối trùng xuống
• Bước 2: Giữ bàn chân nằm ngang và đầu gối vuông góc với sàn
• Bước 3: Khi hạ người xuống, từ từ nâng tay cầm tạ lên thẳng trước mặt theo độ cao của vai
• Bước 4: Từ từ đứng thẳng người, đẩy tạ ra phía sau để hoàn thành 1 lần tập và lặp lại động tác này 15 lần khi tập

7. Ngồi gập mình

Thực hiện động tác này đều đặn sẽ giúp bạn cảm nhận được sự khác biệt lớn với các cơ dường như được thư giãn hoàn toàn. Bạn thực hiện như sau:

• Bước 1: Bạn ngồi trên sàn, duỗi thẳng chân trái và đưa gót chân phải song song với đùi bên trái 
• Bước 2: Xoay thân rồi để ngực hướng về phía đầu gối phải
• Bước 3: Để tay trái chạm vào bắp chân, mắt cá chân hoặc ngón chân mà không cần uốn cong đầu gối trái. Tiếp theo bạn cuộn vai phải và mở ngực bằng cách đẩy phần thắt lưng về phía sau.
• Bước 4: Cuối cùng thở và giữ căng vài giây cho đến 1 phút. Sau đó, đổi chiều, giữ nguyên và lặp lại động tác nhiều lần.

8. Rắn hổ mang

Bài tập này sẽ giúp căng duỗi cổ tay, hông và tăng lưu lượng máu đến vùng xương chậu nam giới hiệu quả với các bước thực hiện:

• Bước 1: Bạn nằm lên sàn nhà, dùng lực 2 tay và 2 chân để nâng đỡ cơ thể, đầu gối mở rộng bằng hông. Sau đó, hai tay mở rộng bằng vai và giữ các ngón tay xòe rộng.
• Bước 2: Bạn dùng lực cánh tay và từ từ đẩy người lên cao rồi duỗi thẳng 2 chân
• Bước 3: Dịch chuyển 2 tay lên phía trước, lùi chân về phía sau để kéo dài thân người. Lưu ý ép chặt bắp đùi khi di chuyển
• Bước 4: Bạn cố gắng giữ tư thế này từ 1 – 3 phút, chú ý điều hòa nhịp thở và từ từ gập đầu gối lại và trở về tư thế ban đầu.

9. Nâng tạ

Nâng tạ giúp cải thiện đời sống tình dục vì giúp cơ thể sản sinh ra Testosterone tăng cường sinh lý nam giới. 

Đầu tiên, bạn nên chọn 2 quả tạ có khối lượng phù hợp với cơ thể của mình. Sau đó, bạn cần setup tư thế bằng cách đứng dang hai chân rộng bằng vai, mỗi bên tay cầm một quả tạ có khối lượng bằng nhau. 

Tiếp theo, từ từ hạ phần hông xuống sao cho bắp đùi và cẳng chân hợp lại với nhau một góc 90 độ. Đồng thời, bạn đưa hai tay cầm tạ lên song song với mặt. Lặp lại động tác nâng tạ này khoảng 20 lần và tăng tốc độ nâng hạ tạ dần lên để bài tập đạt hiệu quả cao.

10. Bài tập Yoga chữa yếu sinh lý

Yoga là bài tập chữa yếu sinh lý rất hiệu quả đối với nam giới. Cách thực hiện rất đơn giản:

• Bước 1: Bạn cần chuẩn bị thảm tập Yoga để thực hiện các động tác, thu chân phải vuông góc với đùi trái và chân trái duỗi thẳng.
• Bước 2: Bạn đưa tay trái chạm đầu ngón chân rồi xoay bàn tay sao cho các ngón tay hướng về đầu gối chân phải
• Bước 3: Tiếp theo cuộn vai phải và mở ngực ra, đẩy thắt lưng về sau
• Bước 4: Giữ nguyên tư thế vài phút rồi lặp lại với chân kia
• Bước 5: Khi thực hiện động tác bạn nên kết hợp hít thở nhẹ nhàng và đều đặn để mang lại kết quả tốt nhất.

11. Bài tập thế tấm ván

Tư thế tấm ván giúp phát triển tốt cho cơ hông và cơ bắp tay, từ đó giúp cơ thể nam giới sản sinh hormone, tăng cường ham muốn và tăng khả năng cương cứng hiệu quả. Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Đầu tiên, bạn nằm sấp trên mặt thảm và áp sát hai bên khuỷu tay vào mạng sườn.
• Bước 2: Sau đó chống đẩy trên thảm, đảm bảo giữ khuỷu tay luôn áp sát với sườn. Dùng lực ở tay để nâng người lên cao, giữ thân người song song với mặt thảm
• Bước 3: Từ từ hạ cơ thể xuống và lặp lại động tác như trên nhiều lần

III. Các lưu ý cần biết khi luyện tập bài tập tốt cho sinh lý nam giới

• Các bài tập này chỉ có tác dụng hỗ trợ cải thiện sinh lý và không thể thay thế cách điều trị bệnh lý nam khoa
• Nếu bạn đang điều trị bệnh nam khoa thì hãy thực hiện kết hợp những bài tập vừa phải để tăng cường sức khỏe
• Cần làm nóng cơ thể, khởi động các cơ trước khi đi vào luyện tập. Sau khi kết thúc bài tập, bạn nên nghỉ ngơi, thư giãn và uống đủ nước
• Khi tập luyện, bạn nên mặc quần áo thể thao hoặc trang phục thoáng mát. Tránh dùng các loại quần áo bó sát hoặc quá chật, khó thoát mồ hôi
• Trong quá trình cải thiện sinh lý nam bằng các bài tập, bạn cũng nên bổ sung các loại thực phẩm tốt cho cơ thể và hạn chế dùng chất kích thích hay các loại thức ăn nhiều dầu mỡ.
• Đảm bảo vệ sinh cá nhân sạch sẽ và đúng cách, tránh để vùng hạ bộ bị nhiễm bẩn
• Quan hệ điều độ và lành mạnh, không nên thủ dâm hoặc xem quá nhiều phim đồi trụy

IV. Sử dụng các sản phẩm tăng cường sinh lý để có hiệu quả tốt nhất

Bên cạnh tập luyện các bài tập tốt cho sinh lý nam như trên, bạn cũng cần kết hợp với chế độ ăn uống và nghỉ ngơi khoa học, hợp lý. 

Trong đó, bạn có thể sử dụng thêm một số loại thuốc cường dương như: thuốc cường dương ngựa Thái, Gel Titan Gold, viên ngậm Tengsu Nhật Bản,… có tác dụng cải thiện sinh lý hiệu quả. 

Lưu ý khi sử dụng các sản phẩm tăng cường sinh lý: Bạn cần được các chuyên gia sức khỏe hoặc bác sĩ tư vấn sử dụng cho tình trạng riêng của mình. Không nên tự ý sử dụng và nhất là tăng liều lượng. Bạn có thể gọi vào hotline 0379 969 199 của Nhà thuốc Tuệ Tâm để được các dược sĩ tư vấn chuẩn xác và hỗ trợ tốt nhất cho tình trạng của mình.

Trên đây là các bài tập chữa yếu sinh lý hiệu quả cho nam giới, Nhà thuốc Tuệ Tâm hy vọng, bài viết này sẽ cho bạn những bài tập hữu ích trong việc cải thiện chức năng sinh lý, lấy lại phong độ và bản lĩnh đàn ông trong thời gian sớm nhất.