Top 7+ bài tập thể dục tốt cho quan hệ & nâng cao sức khỏe

Thường xuyên luyện tập các môn thể thao giúp kéo dài thời gian quan hệ là một trong những cách giúp nam giới cải thiện đời sống tình dục, hỗ trợ điều trị tình trạng xuất tinh sớm và rối loạn cương dương an toàn và hiệu quả nhất. 

Vậy các bài tập đó là gì? Để giải đáp được câu hỏi này mời bạn cùng nhà thuốc Tuệ Tâm theo dõi bài chia sẻ dưới đây.  

I. Top 7+ bài tập giúp kéo dài thời gian quan hệ hiệu quả

Theo ý kiến của các chuyên gia và nhiều bài nghiên cứu hiện nay, 7 bài tập dưới đây có tác dụng cải thiện thời gian quan hệ hiệu quả và nhanh chóng mà bạn có thể tham khảo:

1. Nâng tạ

Nâng tạ có thể tăng khả năng sản sinh ra testosterone và tăng ham muốn tình dục ở nam giới. Theo chuyên gia, nếu nâng tạ ở cường độ cao thì có thể cải thiện sức chịu đựng ở ngực, vai, bụng và giúp kéo dài thời gian quan hệ lâu hơn. 

Việc nâng tạ 40 phút mỗi ngày có thể giúp nam giới kéo dài thêm 5 – 10 phút cho mỗi lần quan hệ tình dục.

2. Bài tập Kegel ở mức cơ bản

Kegels là bài tập giúp kéo dài thời gian quan hệ cho cả nam và nữ. Đồng thời, bài tập này còn giúp tăng cường sức bền và kiểm soát sự dẻo dai của cơ thể. 

Để thực hiện động tác Kegel cơ bản, nam giới hãy làm theo các bước sau:

• Đầu tiên, bạn cần siết chặt các cơ sàn chậu bằng cách ngưng khi đang tiểu. Động tác này có tác dụng kiểm soát cơ sàn chậu một cách tốt nhất.
• Sau đó, bạn nằm yên trên sàn nhà, siết chặt các cơ sàn chậu và giữ tư thế này trong 3 giây rồi sau đó thư giãn 3 giây. Bạn nên lặp lại động tác tương tự 10 đến 15 lần và thực hiện 3 – 5 lần/ngày. 

Lưu ý: Người bị đau vùng chậu mãn tính hoặc viêm tuyến tiền liệt cần tránh thực hiện động tác Kegels vì có thể làm tăng các cơn đau vùng chậu do sự căng cứng và áp lực lên các cơ, xương chậu.

3. Yoga

Yoga có thể làm tăng cường sức mạnh cơ xương chậu và tăng cường sức khỏe giúp cải thiện hiệu quả các vấn đề về sinh lý. Nếu bạn chăm chỉ tập yoga thì chỉ sau 12 tuần, các vấn đề sinh lý sẽ được cải thiện rõ rệt như kiểm soát được thời gian xuất tinh, tăng thời gian cương cứng của dương vật,… Dưới đây là số động tác Yoga mà bạn nên luyện tập mỗi ngày để tăng thời gian quan hệ:

• Động tác trẻ sơ sinh: người tập ngồi ở tư thế quỳ gối, sau đó cúi người về phía trước sao cho lưng, tay thẳng và hướng về trước. Duy trì tư thế yoga này trong 1 phút.
• Tư thế cây cầu: bạn cần nằm ngửa xuống sàn, sau đó nâng cơ thể lên một cách nhẹ nhàng và kết hợp cơ chân rồi dùng tay nắm lấy mắt cá chân. Hãy đảm bảo rằng chân là vai không rời khỏi mặt đất. Giữ tư thế cây cầu trong 30 giây đến 1 phút.
• Tư thế thiền: người tập ngồi bắt chéo chân trên sàn nhà và đặt tay lên đùi. Giữ yên tư thế này trong vòng 3–5 phút.
• Tư thế ngồi xoạc chân và gập lưng: Ngồi ở tư thế hai chân mở rộng, sử dụng cơ đùi ấn hai chân xuống sàn. Bạn có thể ngồi thẳng lưng hoặc gập lưng xuống đều được. Nếu gập lưng thì dùng hai tay giữ lòng bàn chân và áp ngực xuống sàn.

4. Bơi lội

Bơi lội giúp tăng khả năng chịu đựng của cơ bắp và tăng thời gian quan hệ tình dục. Bên cạnh đó, bơi lội thường xuyên còn giúp nam giới có một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh và dẻo dai hơn. 

5. Thể dục nhịp điệu

Các bài tập thể dục nhịp điệu có thể giúp tăng cường sức khỏe sinh lý như tăng khả năng cương dương, cải thiện tình trạng xuất tinh sớm,… Ngoài ra, nếu nam giới tập thể dục nhịp điệu thường xuyên 30 phút mỗi ngày thì có thể làm giảm khả năng mắc chứng rối loạn cương dương.  

6. Hít đất

Hít đất không chỉ mang lại một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh mà còn giúp tăng cường sức chịu đựng của cơ thể, cải thiện ham muốn tình dục và kéo dài thời gian quan hệ rất hiệu quả. Dưới đâu là các bước thực hiện bài tập hít đất đúng cách:

• Bước 1: Bạn hãy đặt hai tay lên sàn nhà sao cho bàn tay và xương vai thẳng hàng.
• Bước 2: Duỗi thẳng hai chân rồi từ từ nâng hông lên sao cho gót chân và vai tạo thành một đường thẳng. Chú ý: hông không được quá cao hoặc quá thấp.
• Bước 3: Bạn cần siết cơ mông và cơ bụng lại, mắt nên nhìn thẳng về phía trước và không được cúi đầu.
• Bước 4: Từ từ hạ khủy tay để cơ thể hạ xuống cho đến khi ngực cách sàn khoảng 1-2 cm. Lúc này, bạn nên giữ cơ bụng căng và để cánh tay sát vào cơ thể.  
• Bước 5: Thở ra và từ từ đẩy cơ thể trở lại vị trí ban đầu. Cần thực hiện động tác từ 20–40 nhịp trong mỗi lần tập.

7. Đi bộ nhanh

Đi bộ nhanh có thể hỗ trợ cải thiện chứng xuất tinh sớm, rối loạn cương dương và góp phần kéo dài quan hệ tình dục ở nam giới. Cụ thể, nếu bạn đi bộ nhanh trong 1 giờ có thể đốt cháy 200 calo giúp quá trình lưu thông máu diễn ra dễ dàng. Từ đó, tăng sức bền cho dương vật và tăng cường sức khỏe sinh lý ở nam giới. 

Ngoài ra, việc thường xuyên đi bộ nhanh còn có khả năng giải phóng endorphin giúp cơ thể thư giãn, ngăn ngừa các cơn đau tim và cải thiện tình trạng suy giảm ham muốn tình dục ở nam giới hiệu quả. 

II. Tìm hiểu các lợi ích của bài tập giúp kéo dài thời gian quan hệ

• Giúp tăng cường sức khỏe sinh lý cho cánh mày râu hiệu quả, đồng thời giúp tăng sức bền và sự dẻo dai trong các “cuộc yêu”
• Thúc đẩy quá trình lưu thông máu đến dương vật, giúp tăng độ nhạy và thời gian cương cứng của cậu nhỏ một cách hiệu quả
• Các bài tập chống xuất tinh sớm giúp phái mạnh kéo dài thời gian quan hệ và tăng khoái cảm khi ân ái
• Thực hiện đúng thao tác các bài tập còn có thể làm giảm sự sản sinh hormone Cortisol giúp cánh mày râu giải tỏa tâm lý, cải thiện cảm xúc mỗi khi quan hệ

III. Các loại thực phẩm giúp ngăn chặn tình trạng xuất tinh sớm

Song song với việc tập luyện các bài tập trên thì bạn cần bổ sung thêm các dưỡng chất tốt cho sức khỏe sinh lý như:

• Capsaicin (thành phần có trong ớt, rễ gừng) giúp nam/nữ tăng thời gian quan hệ tình dục. 
• Kali (có nhiều trong rau bina, bông cải xanh, cà chua, cà rốt, chuối, dưa lưới, khoai tây, sữa chua, hạt quinoa) giúp tăng cường và hỗ trợ phục hồi quá trình trao đổi chất và duy trì sự dẻo dai.
• Carbs phức hợp (có nhiều trong gạo lứt, yến mạch, khoai lang, bánh mì nguyên cám và các loại ngũ cốc nguyên hạt,…) giúp cung cấp năng lượng để tăng thời gian quan hệ tình dục.
• Protein (có nhiều trong các thịt gia cầm và các chế phẩm từ quả hạch, sữa, đậu phụ,…) giúp cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng dồi dào.
• Vitamin B (có nhiều trong thịt gia cầm, thịt nạc, trứng, cá, quả bơ, các loại ngũ cốc và các chế phẩm từ sữa, rau lá xanh) giúp điều chỉnh chức năng hormon của giới tính, kích thích ham muốn và kéo dài thời gian quan hệ tình dục.
• Omega 3 (có nhiều trong cá ngừ và các loại cá có dầu, rau bina, cải xoăn, hạt lanh,…) là axit béo thiết yếu đối với cơ thể giúp cân bằng hormone giới tính, tăng ham muốn và khả năng tình dục.

II. Các lời khuyên giúp cải thiện sinh lý nam giới hiệu quả

• Hạn chế sử dụng rượu, bia trước khi quan hệ tình dục để tránh giảm cảm giác và khó đạt được trạng thái hưng phấn khi quan hệ
• Hãy luôn thực hiện màn dạo đầu để tăng cảm xúc thăng hoa trong các cuộc yêu. Bên cạnh đó, màn dạo đầu còn có khả năng kích thích các dây thần kinh, tăng cường hệ miễn dịch rất tốt. 
• Sử dụng chất bôi trơn để làm giảm ma sát, giúp việc quan hệ tình dục trở nên hưng phấn và kéo dài thời gian quan hệ
• Hãy luân phiên thay đổi vai trò chủ động hoặc bị động khi quan hệ tình dục để giúp kéo dài thời gian quan hệ tình dục.
• Việc nắm phần gốc dương vật hoặc bôi kem giảm đau lên đầu dương vật có thể giúp ngăn chặn tình trạng xuất tinh sớm và giúp kéo dài thời gian quan hệ

III. Kết hợp chế độ tập luyện khoa học và sử dụng thuốc tăng cường sinh lý

Việc luyện tập thể dục thể thao thường xuyên không chỉ giúp nâng cao sức khỏe mà còn tác động tích cực đến các hoạt động tình dục. Bên cạnh đó, bạn nên áp dụng chế độ ăn uống và luyện tập khoa học, kết hợp sử dụng thêm một số sản phẩm tăng cường sinh lý như thuốc cường dương ngựa Thái, viên sủi Xtraman,… đã được kiểm định chất lượng từ Bộ Y tế để tăng hiệu quả trong việc cải thiện các vấn đề về sinh lý ở nam giới một cách an toàn.

Nếu bạn muốn cải thiện các vấn đề như rối loạn cương dương, xuất tinh sớm và tăng thời gian quan hệ thì bạn cần bổ sung các thực phẩm tốt cho sức khỏe sinh lý, đồng thời kết hợp với các mà nhà thuốc Tuệ Tâm đã chia sẻ trên để có thể đạt được kết quả tốt nhất.

Nếu bạn cần tư vấn các sản phẩm tăng cường sinh lý hiệu quả và chất lượng nhất thì có thể liên hệ với Nhà thuốc Tuệ Tâm qua website nhathuoctuetam.com hoặc số hotline: 0379 969 199 để được hỗ trợ tận tâm và kịp thời nhất.